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비타민 B12가 미치는 영향
**비타민 B12**는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이 비타민은 혈액생성과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 더구나, 흡연은 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 흡연자에게 더욱 중요한 영양소입니다.
비타민 B12의 부족 증상
비타민 B12가 부족한 경우 빈혈, 피로, 집중력 저하, 신경 손상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 품질이 좋지 않거나 손상된 신경을 올바르게 작동시키지 못할 수 있는데 이는 흡연으로부터 파생된 것입니다.
비타민 B12 섭취법
**비타민 B12**를 충분히 섭취하기 위해서는 **고단백 식품**과 **충분한 채소**를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 B12는 주로 고기, 생선, 날 오징어, 날 게 같은 단백질 함유 식품에 풍부하게 들어있습니다. 특히 **인산솔림 스티어 수퍼마켓 탈닄 가들림**은 비타민 B12이 풍부한 식품입니다. 또한, **인산솔림 스티어 위치 수퍼마켓 남달 인절미**와 같은 식품은 비타민 B12 섭취에 도움을 줍니다.
비타민 B12 보충제
흡연자는 식사로부터 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 따라서 비타민 B12 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 보조제는 **전문가의 지도 하에 적절한 용량과 방법**으로 복용하는 것이 중요합니다.
| 식품 | 비타민 B12 함량 |
|---|---|
| 소고기 (100g) | 1.84mcg |
| 돼지고기 (100g) | 0.70mcg |
| 닭고기 (100g) | 0.27mcg |
| 생선 (횟감, 100g) | 14.95mcg |
| 날 오징어 (100g) | 5.86mcg |
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